5 Ideen für Frühstück mit Quark
II➤ Gesundes Frühstück geht so einfach - 5 Ideen für Frühstück mit Quark ✅ Sättigende Zutaten und Zubereitung leicht erklärt ✅
Zutaten
Pink Smoothie bowl
- 30 g Haferflocken
- 5 Cashewkerne
- 2 Datteln
- 60 ml Reisdrink
- 100 g gefrorene Mango
- 50 g gefrorene Himbeeren
- Für das Topping:
- ein paar frische Himbeeren
- Schokonibs
- Cashew Mus oder Mandelmus
- Nährwerte Frühstück mit Quark
Banana Nut Joghurt:
- 130 g Sojajoghurt
- eine Banane
- 3 Datteln
- 30 ml Reisdrink
- für das Topping:
- 50 g Haselnüsse und Mandeln
- ein paar frische Heidelbeeren
- ein El zuckerfreie Marmelade
Berry chocolate bowl
- eine Banane
- 10 g Backkakao
- 30 g Haferflocken
- 60 g gefrorene Waldbeeren
- 50 ml Reisdrink
- Für das Topping:
- ca 6 Scheiben Banane
- Mandelsplitter
- ein paar frische Himbeeren
Avocado Toasts herzhaft oder süß
- 2 Vollkornbrotscheiben
- ½ Avocado
- 2 Cocktailtomaten
- Salz Pfeffer und Chili
- Zwiebelsprossen
Das Erdnussbutter Sandwich
- zwei Scheiben Vollkornbrot
- 3 Walnusshälften
- 5 g Mandelsplitter
- eine Banane
- 30 g ungesüßte Erdnussbutter
Anleitungen
Für alle Joghurts und Bowls gelten die gleichen Zubereitungshinweise.
- Zuerst mixt ihr alle angegebenen Zutaten zu einem glatten Brei.
- Dann legt ihr die Zutaten für die Toppings zur Seite.
- Danach gebt ihr den entstandenen Brei in eine Schüssel.
- Anschließend garniert alles mit Toppings nach Wahl.
- Außerdem röstet ihr Erdnüsse oder Mandeln in einer Pfanne an.
- Zuletzt gebt ihr diese dann obendrauf.
Die Toasts
- Zuerst röstet ihr die Toastscheiben kurz an.
- Dann belegt ihr sie nach Belieben mit den angegebenen Zutaten.
Notizen
Alle vorgestellten Rezepte sind eine gute Möglichkeit, sich gesund zu ernähren. Denn die Toasts sind kalorienarm und helfen beim Abnehmen. Wahrscheinlich werdet Ihr staunen, wie lecker sie schmecken.