5 Ideen für Frühstück mit Quark

So beginnen Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück

Ganze 5 ausgesuchte Ideen für Frühstück mit Quark zum selber machen. Hier mit simplen Frühstücks Rezepten präsentiert. Dabei wirklich köstlich und zügig zuzubereiten. Die Zutaten für „5 Frühstücksideen mit Quark“ und die genaue Zubereitung finden Interessenten im folgenden Beitrag.

Zutaten Ideen für Frühstück mit Quark

Erstens: Pink Smoothie bowl

  • 30 g Haferflocken
  • 5 Cashewkerne
  • 2 Datteln
  • 60 ml Reisdrink
  • 100 g gefrorene Mango
  • 50 g gefrorene Himbeeren

Für das Topping:

  • ein paar frische Himbeeren
  • Schokonibs
  • Cashew Mus oder Mandelmus

Nährwerte Frühstück mit Quark

Anzahl Portionen: 1


Nährwerte
Gesamt
pro Portion

Kalorien (kcal)
311,9
311,9

Kohlenhydrate (g)
46,3
46,3

Eiweiß (g)
7,3
7,3

Fett
(g)
8,9
8,9

Angaben ohne Gewähr

 

Zweitens: Banana Nut Joghurt:

  • 130 g Sojajoghurt
  • eine Banane
  • 3 Datteln
  • 30 ml Reisdrink

für das Topping:

  • 50 g Haselnüsse und Mandeln
  • ein paar frische Heidelbeeren
  • ein El zuckerfreie Marmelade

Drittens: Berry chocolate bowl

  • eine Banane
  • 10 g Backkakao
  • 30 g Haferflocken
  • 60 g gefrorene Waldbeeren
  • 50 ml Reisdrink

Für das Topping:

  • ca 6 Scheiben Banane
  • Mandelsplitter
  • ein paar frische Himbeeren

Viertens: Avocado Toasts herzhaft oder süß

  • 2 Vollkornbrotscheiben
  • 1/2 Avocado
  • 2 Cocktailtomaten
  • Salz Pfeffer und Chili
  • Zwiebelsprossen

Zuletzt: Das Erdnussbutter Sandwich

  • zwei Scheiben Vollkornbrot
  • 3 Walnusshälften
  • 5 g Mandelsplitter
  • eine Banane
  • 30 g ungesüßte Erdnussbutter
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Zubereitung des Frühstück mit proteinreichen Quark

Für alle Joghurts und Bowls gelten die gleichen Zubereitungshinweise.

  1. Zuerst mixt ihr alle angegebenen Zutaten zu einem glatten Brei.
  2. Dann legt ihr die Zutaten für die Toppings zur Seite.
  3. Danach gebt ihr den entstandenen Brei in eine Schüssel.
  4. Anschließend garniert alles mit Toppings nach Wahl.
  5. Außerdem röstet ihr Erdnüsse oder Mandeln in einer Pfanne an.
  6. Zuletzt gebt ihr diese dann obendrauf.

Die Toasts

  1. Zuerst röstet ihr die Toastscheiben kurz an.
  2. Eine detaillierte Zubereitung könnt ihr dem Video entnehmen.

Ohnehin alle vorgestellten Rezepte sind eine gute Möglichkeit, sich gesund zu ernähren. Denn die Toasts sind kalorienarm und helfen beim Abnehmen. Wahrscheinlich werdet Ihr staunen, wie lecker sie schmecken.

Dann viel Spaß beim Nachmachen und guten Appetit!

Video: 5 Ideen für ein Frühstück mit Quark

Schließlich finden Sie hier eine ausführliche Anleitung für das Rezept „5 Frühstücksideen mit Quark“ :

Christina Koch

Schon viele Jahre beschäftige ich mich mit dem Thema Sport und gesunde Ernährung. Da durfte das Thema Kochen natürlich nicht fehlen. Diesen Blog habe ich als Sammlung für Rezepte gestartet. Dazu gebe ich Euch viele Ratschläge zu häufig gestellten Fragen zum Thema Kochen und backen, Küchenmaschinen und Kochgeräten. Außerdem findet ihr die neuesten Trends zum Thema Ernährung, Küche & Lifestyle.

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