3 herzhafte Frühstücksrezepte zum abnehmen

Der Start in den Tag kann mit den richtigen Frühstücksrezepten zur echten Herausforderung werden, vor allem wenn man abnehmen möchte. Wir haben hier 3 herzhafte Frühstücksrezepte zum Abnehmen für Sie, die nicht nur gesund, sondern auch lecker und sättigend sind. Probieren Sie es aus!

Das Frühstück gilt bekanntlich als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es liefert Energie und sorgt dafür, dass der Körper optimal funktionieren kann. Doch was, wenn man abnehmen möchte? Kein Problem! Wir haben hier 3 herzhafte Frühstücksrezepte zum Abnehmen für Sie zusammengestellt, die lecker, gesund und schnell zubereitet sind.

3 herzhafte Frühstücksrezepte zum abnehmen

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3 herzhafte Frühstücksrezepte zum abnehmen

3 herzhafte Frühstücksrezepte zum abnehmen

Christina Koch AutorinChristina Koch
II➤ 3 herzhafte Frühstücksrezepte zum abnehmen selber machen mit dem einfachen Frühstück Rezept. ✅ Alle Zutaten & Zubereitung leicht erklärt ✅
4.7 aus 23 Bewertungen
Vorbereitung 10 Minuten
Zubereitung 10 Minuten
Gesamtzeit 20 Minuten
Gericht Rezepte
Küche Deutsche Küche
Portionen 2 Portion/en
Kalorien 260 kcal

Zutaten
  

Rührei mit Spinat und Tomaten (für 2 Personen)

  • 4 Eier
  • 100 g Blattspinat
  • 4 Cocktailtomaten
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer

Haferflocken-Pfannkuchen mit Banane (für 2 Personen)

  • 100 g Haferflocken
  • 1 reife Banane
  • 2 Eier
  • 100 ml Milch
  • 1 TL Backpulver
  • 1 TL Zimt
  • 1 EL Kokosöl

Vollkornbrot mit Avocado und Lachs (für 2 Personen)

  • 4 Scheiben Vollkornbrot
  • 1 reife Avocado
  • 100 g geräucherter Lachs
  • 1 TL Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer

Anleitungen
 

Zubereitung Rührei mit Spinat und Tomaten (für 2 Personen):
  • Den Blattspinat waschen und grob hacken.
  • Die Cocktailtomaten waschen und halbieren.
  • In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen.
  • Die Eier in eine Schüssel geben, mit Salz und Pfeffer würzen und gut verquirlen.
  • Den Blattspinat in die Pfanne geben und kurz anbraten.
  • Die Eiermischung hinzufügen und unter ständigem Rühren stocken lassen.
  • Zum Schluss die halbierten Cocktailtomaten dazugeben und kurz erwärmen.
Zubereitung Haferflocken-Pfannkuchen mit Banane (für 2 Personen)
  • Die Haferflocken in einem Mixer fein mahlen.
  • Die Banane schälen und mit einer Gabel zerdrücken.
  • Die Eier in eine Schüssel geben, mit Milch, Backpulver und Zimt verrühren.
  • Die Banane und die gemahlenen Haferflocken hinzufügen und gut vermengen.
  • In einer Pfanne das Kokosöl erhitzen.
  • Aus der Teigmischung kleine Pfannkuchen formen und in der Pfanne von beiden Seiten goldbraun braten.
Zubereitung Vollkornbrot mit Avocado und Lachs (für 2 Personen):
  • Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale lösen.
  • Das Avocadofleisch mit einer Gabel zerdrücken und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.
  • Die Vollkornbrotscheiben toasten.
  • Den geräucherten Lachs auf die Brotscheiben legen.
  • Die Avocado-Creme darauf verteilen.

Notizen

Nährwerte pro Rezept für eine Portion:

 
Rezept 1: Avocado-Ei-Toast
 
  • Kalorien: 340 kcal
  • Kohlenhydrate: 17g
  • Fett: 24g
  • Eiweiß: 15g
Rezept 2: Omelett mit Gemüse
  • Kalorien: 270 kcal
  • Kohlenhydrate: 7g
  • Fett: 18g
  • Eiweiß: 21g
Rezept 3: Spinat-Feta-Frittata
  • Kalorien: 260 kcal
  • Kohlenhydrate: 16g
  • Fett: 15g
  • Eiweiß: 17g

Nährwerte

entspricht: 1 Portion/enKalorien: 260 kcal
Keyword 3 herzhafte Frühstücksrezepte zum abnehmen

Fazit 3 herzhafte Frühstücksrezepte zum abnehmen

Diese 3 herzhaften Frühstücksrezepte zum Abnehmen sind nicht nur lecker, sondern auch gesund und schnell zubereitet.

Die Auswahl des richtigen Frühstücks kann für Menschen, die abnehmen möchten, eine Herausforderung darstellen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und kann den Stoffwechsel für den Rest des Tages anregen oder hemmen. Hier kommen drei leckere, sättigende und gesunde Frühstücksrezepte zum Abnehmen.

Das erste Rezept ist ein Avocado-Ei-Toast. Die Avocado ist eine gesunde Fettquelle, die den Körper sättigt und den Stoffwechsel anregt. Die Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und sorgen dafür, dass Sie sich lange Zeit satt fühlen. Das Rezept ist einfach und schnell zuzubereiten.

Das zweite Rezept ist ein Omelett mit Gemüse. Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und gibt dem Körper Energie für den Tag. Die Eier liefern Proteine, die zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse beitragen. Das Rezept ist vielseitig und Sie können jede Art von Gemüse verwenden, das Ihnen gefällt.

Das dritte Rezept ist eine Spinat-Feta-Frittata. Spinat ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und fördert den Stoffwechsel. Der Feta-Käse gibt dem Gericht einen zusätzlichen Geschmackskick und liefert Kalzium für starke Knochen.

Diese drei Frühstücksrezepte sind gesund, sättigend und einfach zuzubereiten. Sie helfen dabei, den Stoffwechsel anzuregen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Probieren Sie es aus und starten Sie den Tag auf gesunde Weise.

Christina Koch

Christina Koch ist eine passionierte Köchin und Bäckerin, deren Wurzeln tief in einer Familientradition dieser Künste verankert sind. Mit 54 Jahren hat sie sich durch ihre bemerkenswerte Erfahrung und ihr umfangreiches Wissen in den Bereichen Kochen, Backen und den Einsatz des Thermomix einen Namen gemacht. Christina, die in einer Familie aufgewachsen ist, in der das gemeinsame Kochen und Backen eine zentrale Rolle spielte, hat diese Leidenschaft von klein auf gelebt und gepflegt. Obwohl sie keine Bücher verfasst hat, konnte Christina ihre Leidenschaft und ihr Fachwissen durch eine andere, moderne Plattform teilen: YouTube. Mit großer Begeisterung produzierte sie eine Zeit lang… More »

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