Frühstücksideen zum Abnehmen – Schnell und günstig frühstücken

Christina KochFreitag, 6. Januar 2023

2 Minuten Lesezeit

Frühstücksideen zum abnehmen bei einer gewollten kalorienarmen Ernährung. – Schnell und günstig frühstücken, dabei alles selbst machen mit dem simplen Frühstück Rezept. Eine Diät schmackhaft und zügig, schmeckt wie bei Mama. Alle Zutaten für „Frühstücksideen zum abnehmen“ und die Zubereitung finden Interessenten im folgenden Beitrag.

Zutaten Frühstücksideen zum abnehmen – Schnell und günstig frühstücken

erstes Rezept

30 g Haferkleie
10 g Flohsamenschale
150 ml Wasser
10 g Mandelkerne
eine Banane
gefrorene rote Früchte
Gewürze nach Wahl: Lebkuchen, Zimt oder Schokolade

Nährwerte Frühstücksidee mit Haferkeie

Anzahl Portionen: 1

Nährwerte

Gesamt

pro Portion

Kalorien (kcal)

247,7

Kohlenhydrate (g)

29,5

Eiweiß (g)

4,7

Fett (g)

9,4

Angaben ohne Gewähr

zweites Rezept

2 Scheiben Schwarzbrot
zwei Eier
½ Avocado
ein Schuss Essig
Salz und Pfeffer

drittes Rezept

2 Eier
1 Eiweiß
eine Banane
5 g Kokosfett
10 g Mandelkerne
Zimt oder Kakao als Gewürz
Ahornsirup

Zubereitung Frühstücksideen zum abnehmen – Schnell und günstig frühstücken

zu 1.

Gewürze nach Wahl: Lebkuchen, Zimt oder Schokolade
Zuerst gebt ihr die Haferkleie, die Flohsamenschalen und das Wasser in eine Schüssel.
Das ganze lasst ihr einige Minuten quellen.
Dann zerquetscht ihr eine Banane mit einer Gabel und jetzt auch diese mit in die Schüssel.
Nach einige Minuten lebt ihr noch die Mandelkerne unter und gebt die gefrorenen roten Früchte oben drauf.
Ein leckerer Pudding, mit minimal Kalorien zum Frühstück

zu 2.

Zuerst gebt ihr Wasser in einen Topf und den Schuss Essig mit dazu und lasst das Wasser aufkochen.
Zwischenzeitlich halbiert ihr die Avocado und holt sie mit einem großen Löffel aus der Schale.
Die Avocado Hälften ohne Schale legt ihr dann, in Scheiben geschnitten, auf die Brotscheiben.
Nachdem das Wasser heiß genug ist, wird das Ei in das heiße Wasser geschlagen und unter leichtem Rühren zum pochierten Ei gemacht.
Nun legt ihr die pochierte Eier auf die Avocado Scheiben.
Zu guter Letzt würzt ihr das ganze noch mit Salz und Pfeffer.
So habt ihr das zweite leckere Frühstück, mit niedrigem Kaloriengehalt gezaubert.

zu 3.

Zuerst gebt ihr die zwei Eier in eine Schüssel.
Dann zerquetscht ihr die Banane und fügt sie dem Ei hinzu.
Nun verquirlt ihr Ei und Banane gründlich miteinander.
Ihr könnt dann noch etwas Ahornsirup und Zimt mit zum Ei geben.
Zwischenzeitlich erhitzt ihr das Kokosfett in einer Pfanne und gebt dann das süßes Rührei hinein.
Die Eimasse solltet ihr in der Pfanne verrühren.
Letztlich habt ihr das süße Rührei fertig.

Die anderen drei Rezepte könnt ihr dem einzelnen Rubriken entnehmen.