Das perfekte Fitness – Mittagessen fürs Büro

Fitness-Mittagessen zum mitnehmen mit Thunfisch

Das perfekte Fitness-Mittagessen fürs Büro sollte leicht und bekömmlich sein. Als gesunde Hauptmahlzeit kann man es selber zubereiten – Delikat und zeitsparend, schmeckt wie bei Muttern. Die kompletten Zutaten für „Das Mittagessen für Arbeit und Büro“ sowie die Zubereitung finden Sie im weiteren Verlauf erklärt.

Zutaten für das Mittagessen fürs Büro

  • Thunfisch 1 Dose
  • 1 Ei
  • 1 Tasse Reis
  • Gewürzgurken
  • 1 Prise Zimt
  • 1 Prise Paprikapulver
  • Sojasoße

Nährwerte

Anzahl Portionen: 1


Nährwerte
Gesamt
pro Portion

Kalorien (kcal)
342,9
342,9

Kohlenhydrate (g)
59,5
59,5

Eiweiß
(g)
11
11

Fett (g)
6,2
6,2

Angaben ohne Gewähr.

Zubereitung Mittagessen für die Arbeit und das Büro

  1. Zu Beginn nehmen wir den Reis und geben ihn in einem Topf. Auf eine Tasse Reis kommen zwei Tassen Wasser, und lassen es kochen bis der Reis schön weich ist und die Feuchtigkeit fast aufgesogen ist.
  2. Währenddessen die Gewürzgurken in kleine Scheiben schneiden und in einem Schälchen beiseite Stellen.
  3. Ein Ei aufschlagen und mit zu dem Reis geben. Ordentlich unterrühren, sodass der gesamte Reis etwas vom Ei abbekommt. Den Herd könnt ihr nun ausschalten.
  4. Anschließend den Thunfisch mit in den Topf einrühren. Kleiner Tipp: Den Thunfisch vorher aus dem Eigensaft nehmen und ordentlich abtropfen lassen. So kann der Fisch die Restfeuchtigkeit aus dem Topf nehmen und verhindert, dass das Essen matschig wird.
  5. Das Essen mit einem Schuss Sojasoße,  etwas Zimt und Paprikapulver (oder alternativ Chili) abschmecken und anschließend die Gürkchen mit dazugeben. Das Essen für einen Moment ziehen lassen.
  6. Dann ist das Essen auch schon fertig und kann direkt gegessen werden oder in einer Tupperdose für den Folgetag aufbewahren. Perfekt für das Büro.
Fitness-Mittagessen zum mitnehmen mit Thunfisch

Das perfekte Fitness - Mittagessen fürs Büro

Christina Koch AutorinChristina Koch
Das perfekte Fitness - Mittagessen fürs Büro als gesunde Hauptmahlzeit selber zubereiten. Alle Zutaten und die Zubereitung leicht erklärt.
4.8 aus 18 Bewertungen
Vorbereitung 15 Minuten
Zubereitung 45 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde
Gericht Hauptgerichte
Küche Deutsche Küche
Portionen 1 Portion/en
Kalorien 342.9 kcal

Zutaten
  

  • 1 Dose Thunfisch
  • 1 Ei
  • 1 Tasse Reis
  • Gewürzgurken
  • 1 Prise Zimte
  • 1 Prise Paprikapulver
  • Sojasoße

Anleitungen
 

  • Zu Beginn nehmen wir den Reis und geben ihn in einem Topf. Auf eine Tasse Reis kommen zwei Tassen Wasser, und lassen es kochen bis der Reis schön weich ist und die Feuchtigkeit fast aufgesogen ist.
  • Währenddessen die Gewürzgurken in kleine Scheiben schneiden und in einem Schälchen beiseite Stellen.
  • Ein Ei aufschlagen und mit zu dem Reis geben. Ordentlich unterrühren, sodass der gesamte Reis etwas vom Ei abbekommt. Den Herd könnt ihr nun ausschalten.
  • Anschließend den Thunfisch mit in den Topf einrühren. Kleiner Tipp: Den Thunfisch vorher aus dem Eigensaft nehmen und ordentlich abtropfen lassen. So kann der Fisch die Restfeuchtigkeit aus dem Topf nehmen und verhindert, dass das Essen matschig wird.
  • Das Essen mit einem Schuss Sojasoße,  etwas Zimt und Paprikapulver (oder alternativ Chili) abschmecken und anschließend die Gürkchen mit dazugeben. Das Essen für einen Moment ziehen lassen.
  • Dann ist das Essen auch schon fertig und kann direkt gegessen werden oder in einer Tupperdose für den Folgetag aufbewahren. Perfekt für das Büro.

Nährwerte

entspricht: 1 Portion/enKalorien: 342.9 kcal
Keyword Mittagessen fürs Büro

Optimieren Sie Ihr Fitness Mittagessen für das Büro

Wir alle kennen die Herausforderung, im Büro gesund zu essen. Es kann schwierig sein, das richtige Fitness Mittagessen zu finden, das sowohl nahrhaft als auch lecker ist. Aber keine Sorge, wir haben einige Fitness Essen Rezepte für Sie zusammengestellt, die perfekt für die Arbeit geeignet sind.

Ein wichtiger Bestandteil eines Fitness Mittagessens ist Protein. Es ist nicht nur für den Muskelaufbau wichtig, sondern hält Sie auch länger satt. Ein proteinreiches Mittagessen Büro kann einfach und schnell zubereitet werden. Zum Beispiel kann ein Hühnchensalat mit Quinoa und Gemüse eine großartige Option sein. Die Kombination von hochwertigem Protein und komplexen Kohlenhydraten sorgt dafür, dass Sie den ganzen Nachmittag über Energie haben.

Fitness Food Rezepte für ein proteinreiches Mittagessen Büro

Es gibt viele Fitness Food Rezepte, die sich perfekt für das Mittagessen eignen. Wenn Sie nach Fitness Rezepten für das Mittagessen suchen, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Mischung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu achten. Ein gesundes Fitness Essen Mittag könnte ein Thunfischsalat mit Vollkornbrot oder ein Linsen-Curry mit braunem Reis sein. Diese Mahlzeiten sind reich an Proteinen und sättigenden Ballaststoffen und gleichzeitig leicht zuzubereiten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Möglichkeiten gibt, ein Fitness Mittagessen Büro zu kreieren, das lecker und gesund ist. Mit einigen guten Fitness Essen Rezepten kann das Mittagessen im Büro zu einem Genuss werden, der Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

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Christina Koch

Christina Koch ist eine passionierte Köchin und Bäckerin, deren Wurzeln tief in einer Familientradition dieser Künste verankert sind. Mit 54 Jahren hat sie sich durch ihre bemerkenswerte Erfahrung und ihr… More »

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