Wenn Sie jeden Tag Orangensaft trinken, passiert das mit Ihrem Körper

Viele Menschen trinken jeden Tag Orangensaft, zusammen mit ein paar Eiern und Toast. Und sie fühlen sich gut, wenn sie wissen, dass das Frühstücksgetränk ihrer Wahl voller Vitamine, Nährstoffe und Antioxidantien ist, wie Healthline berichtet. Viele gehen davon aus, dass dieses erfrischende Zitrusgetränk, das durch das Auspressen von Orangen hergestellt wird, von Natur aus gesund sein muss, oder? Nun, das ist oft Gegenstand wissenschaftlicher Untersuchungen, denn ja, es rühmt sich, den Körper zu stärken… aber es hat auch einen furchtbar hohen Zuckergehalt, was sich auf die Nährwerte auswirkt.

Wie lautet also das endgültige Urteil? Ist Ihr geliebter Orangensaft tatsächlich gut für Sie, oder sollten Sie die tägliche Dosis der bunten Köstlichkeit lieber weglassen? Wir schlüsseln die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile auf und berichten über einige der nicht ganz so schlimmen Folgen des regelmäßigen Konsums von Orangensaft, damit Sie selbst eine fundierte Entscheidung treffen können. Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Orangensaft trinken.

Wenn du täglich Orangensaft trinkst, nimmst du eine tägliche Dosis des immunitätsfördernden Vitamins C zu dir

Es gibt einen Grund, warum wir in der Erkältungs- und Grippesaison viel O-Saft trinken und manchmal sogar täglich Orangensaft trinken: Das süße Zitrusgetränk ist randvoll mit immunstärkendem Vitamin C, einem „essenziellen Vitamin“, das unser Körper nicht selbst herstellen kann, so Healthline. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C liegt zwischen 75 und 90 Milligramm, und ein Glas 100-prozentiger O-Saft enthält etwa 93 Milligramm. Außerdem schmeckt er gut!

Aber wie wirkt das Vitamin C in Orangensaft, um unseren Körper zu stärken und uns gesund zu halten? Kurz gesagt: Vitamin C fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen, den so genannten Lymphozyten und Phagozyten, die den Körper vor Infektionen schützen und sorgt dafür, dass diese Zellen richtig funktionieren. Die Website zitiert sogar Forschungsergebnisse, die Vitamin C mit einer verkürzten „Heilungszeit“ in Verbindung bringen, und weist darauf hin, dass eine Vitamin-C-arme Ernährung zu „schlechten Gesundheitsergebnissen“ führen kann.

Sie könnten an Gewicht zunehmen, wenn Sie jeden Tag Orangensaft trinken

Orangensaft zu trinken ist sicherlich angenehm für den Gaumen, aber der übermäßige Verzehr des Frühstücksgetränks könnte tatsächlich dazu führen, dass Sie zusätzliche Pfunde ansetzen. Eine Tasse Orangensaft enthält etwa 110 Kalorien. Das Problem dabei? Der Konsum von kalorienreichen, zuckerhaltigen Getränken stillt nicht den Hunger, vor allem, wenn Sie einen Saft ohne ballaststoffreiches, sättigendes Fruchtfleisch wählen – Sie werden also wahrscheinlich nicht weniger essen, sondern mehr Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie stattdessen Wasser getrunken hätten.

Es gibt einige Möglichkeiten, das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern, wenn Sie täglich Orangensaft trinken. Sie können Kalorien einsparen, indem Sie Ihren Orangensaft mit Wasser verdünnen und auf Ihre Portionen achten. Außerdem sollten Sie einen Orangensaft mit Fruchtfleisch trinken, um von den sättigenden Ballaststoffen zu profitieren.

Täglicher Orangensaftkonsum kann das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen

Wenn es um das Risikoverhältnis für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes geht, sind „zuckergesüßte Fruchtsäfte“ ein großes Tabu, während 100-prozentige Fruchtsäfte laut Forschung nicht als so großer Übeltäter gelten. Dennoch sollten Sie nicht einfach O-Saft trinken, ohne auf Ihren Zuckerkonsum zu achten. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Konsum von drei Portionen Fruchtsaft pro Woche das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um acht Prozent erhöht. Wenn Sie Ihr Diabetesrisiko aktiv senken wollen, sollten Sie Orangensaft mit Fruchtfleisch wählen. Laut Experten tragen die Ballaststoffe im Fruchtfleisch von Orangensaft dazu bei, den Blutzucker- und Insulinspiegel stabil zu halten.

Da der in Säften enthaltene Zucker den Blutzuckerspiegel jedoch drastisch in die Höhe treiben kann, sollten Sie ihn nicht regelmäßig trinken, wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden. Sie können sich jedoch gelegentlich ein Glas 100-prozentigen Fruchtsaft gönnen. Lesen Sie außerdem das Etikett und achten Sie darauf, dass Sie einen Orangensaft ohne Zuckerzusatz wählen.

Wenn du täglich Orangensaft trinkst, profitierst du von den Antioxidantien

Möchten Sie Ihren Körper mit den natürlichen Schutzkräften von Antioxidantien unterstützen? Trinken Sie ein großes Glas Orangensaft – er ist voll von Antioxidantien wie Flavonoiden, Carotinoiden und Ascorbinsäure. Da Orangensaft auf der Welt ein beliebter Fruchtsaft ist, überrascht es nicht, dass die Forschung herausgefunden hat, dass Orangensaft eine der Hauptquellen für Antioxidantien ist – neben anderen beliebten Lebensmitteln und Getränken wie Beeren, Tees und Wein.

Aber was bewirken die Antioxidantien in Ihrem Orangensaft eigentlich auf zellulärer Ebene für Ihren Körper? Laut einer Studie aus dem Jahr 2008, die im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlicht wurde, bieten diese Antioxidantien Schutz vor oxidativen Schäden, die zu bestimmten Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs führen. Sie helfen sogar, das Altern zu bekämpfen. Das ist ein guter Grund, jeden Tag Orangensaft zu trinken – auf ein gesünderes, glücklicheres Leben!

Tägliches Trinken von Orangensaft könnte helfen, Nierensteine zu verhindern

Wenn Sie regelmäßig unter Nierensteinen leiden, könnten Sie davon profitieren, täglich Orangensaft zu trinken. Studien haben nämlich gezeigt, dass Zitrussäfte – und insbesondere Orangensaft – helfen können, wiederkehrenden Nierensteinen vorzubeugen.

Nierensteine können sich bilden, wenn sich Mineralien in Ihrem Urin ansammeln und schließlich kristallisieren. Das Citrat im Orangensaft verringert auf natürliche Weise den Säuregehalt des Urins und verhindert so die Bildung dieser Steine.

Wenn Sie also lieber auf die Steine verzichten möchten (und wer möchte das nicht?), gießen Sie sich ein Glas Orangensaft ein.

Wenn Sie jeden Tag Orangensaft trinken, erhalten Sie möglicherweise das knochenbildende Kalzium und Vitamin D, das Sie brauchen

Wenn Sie in den Kühlregalen Ihres Lebensmittelgeschäfts nachsehen, werden Sie viele Orangensaftprodukte finden – einige davon mit Vitamin D und Kalzium angereichert. Im Grunde können Sie sich für Orangensaft mit diesen zusätzlichen Vorteilen entscheiden.

Laut Experten erhalten wir Vitamin D in erster Linie aus dem Sonnenlicht und erst in zweiter Linie aus der Nahrung. Vitamin D wird vom Körper benötigt, um Kalzium zu absorbieren, das zur Knochenstärke und -gesundheit beiträgt. Die potenziellen Vorteile für den Körper machen den Kauf von angereichertem Orangensaft im Supermarkt zu einem klaren Kaufargument.

Sind Sie neugierig, was wirklich passiert, wenn Sie zu wenig Vitamin D haben? Stimmungsschwankungen, körperliche Schmerzen und Gehirnnebel sind nur einige der Dinge, die Sie erleben könnten.

Wenn Sie jeden Tag Orangensaft trinken, wird Ihr Herz es Ihnen danken

Hesperidin ist eines der erstaunlichen Antioxidantien im Orangensaft, das sich für Sie und Ihre Körperfunktionen einsetzt.Dieser Inhaltsstoff, eine pflanzliche Verbindung, die als Flavonoid bezeichnet wird, kann dazu beitragen, die Funktion der Blutgefäße zu verbessern und so das Risiko von verstopften Arterien, Schlaganfällen und Herzerkrankungen im Allgemeinen zu verringern.

Wenn Ihnen also Ihre Herzgesundheit wirklich am Herzen liegt, sollten Sie sich entschließen, jeden Tag Orangensaft zu trinken. Ihr Herz wird es Ihnen danken.

Tägliches Trinken von Orangensaft reduziert krankheitsverursachende Entzündungen

Entzündungen werden mit chronischen Krankheiten und Stoffwechselerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Asthma, Morbus Crohn und sogar bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Viele Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Fisch und Nüsse können dazu beitragen, krankheitsverursachende Entzündungen zu reduzieren, während andere Nahrungsergänzungsmittel – wie süße Desserts, stark verarbeitetes Fleisch, Milchprodukte und andere fettreiche Lebensmittel – das Problem verschlimmern können.

Glücklicherweise hat zumindest eine Studie gezeigt, dass Orangensaft eine Möglichkeit ist, die Entzündung zu reduzieren, was ihn zu einer tollen potenziellen Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung macht. Obwohl noch weitere Untersuchungen erforderlich sind, sind sich viele Wissenschaftler einig, dass es sich lohnen könnte, Orangensaft „zur Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten“ zu trinken.

Außerdem enthalten Zitrusfrüchte viel Vitamin C, das „für die Synthese von Kollagen notwendig“ ist und dazu beiträgt, „Blutgefäße, Sehnen, Bänder und Knochen“ zu stärken und zu reparieren, was sie zu einer äußerst nützlichen Nahrungsergänzung für Menschen mit Arthrose macht.

Wenn Sie jeden Tag Orangensaft trinken, können Sie unangenehmes Sodbrennen bekommen

Wenn Sie zu Sodbrennen neigen, sollten Sie auf das morgendliche Glas Orangensaft verzichten. Der Saft der Zitrusfrüchte kann unangenehme Symptome in der Speiseröhre und im Verdauungstrakt hervorrufen. Eine veröffentlichte Studie, an der Hunderte von Menschen teilnahmen, die regelmäßig unter Sodbrennen leiden, ergab, dass 73 Prozent der Teilnehmer nach dem Genuss eines Glases Orangen- oder Grapefruitsaft über Symptome berichteten. Die Studie weist auf den hohen Säuregehalt dieses Getränks als wahrscheinlichen Verursacher hin.

Und obwohl O-Saft eindeutig für Sodbrennen verantwortlich ist, ist es nicht verwunderlich, dass auch andere beliebte Getränke, darunter Kaffee und Wein, als häufige Auslöser ermittelt wurden. Im Grunde müssen Sie vielleicht auf alle Ihre Lieblingsgetränke am Morgen und am Abend verzichten.

Wenn Sie schwanger sind, ist täglicher Orangensaftgenuss gut für Ihr Baby

Wenn Sie einen „Braten in der Röhre“ haben, sollten Sie Orangensaft auftischen. Das Zitrusgetränk ist reich an Folsäure, einer wichtigen Art von Vitamin B9, das nicht auf natürliche Weise im Körper gespeichert wird und über die Nahrung aufgenommen wird. Folsäure ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, da sie zur Bildung des zusätzlichen Blutes verwendet wird, das der Körper während dieser neun Monate benötigt.

Kein Wunder, dass Experten werdenden Müttern empfehlen, täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen (in der Regel über ein vom Arzt empfohlenes pränatales Vitamin), zusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln, die natürlich vorkommendes Folat enthalten.

Wenn Sie eine Erkältung oder einen Virus haben, wird das tägliche Trinken von Orangensaft Ihnen nicht helfen, schneller gesund zu werden.

Ja, Orangensaft enthält immunstärkendes Vitamin C, aber kann die Einnahme von Orangensaft zu Beginn einer Erkältung oder eines Virus helfen, eine Krankheit zu unterdrücken? Nun, die meisten Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Orangensaft als akutes Heilmittel nicht wirklich viel bringt.

Dennoch kann es nicht schaden, die tägliche Dosis Vitamin C in Form von Orangensaft oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, wenn man sich nicht in Topform fühlt. Eine Auswertung von 29 Studien ergab sogar, dass die tägliche Einnahme von mindestens 200 Milligramm Vitamin C die Dauer der Erkältungssymptome um etwa einen Tag zu verkürzen scheint. Trinken Sie also ruhig den O-Saft zwischen den Erkältungsbeschwerden, aber beachten Sie, dass es effektiver sein könnte, jeden Tag Orangensaft zu trinken.

Tägliches Trinken von Orangensaft könnte Ihnen einen strahlenden Teint verleihen

Orangensaft kann Sie morgens munter machen und Ihrem Teint einen natürlichen Schub verleihen – eine Win-Win-Win-Situation für Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr Gesicht! Laut Experten ist das Vitamin C in Ihrem täglichen Glas ein „wesentlicher Bestandteil“ von Kollagen und Elastin, die beide der Schlüssel zu einer schönen, prallen Haut sind. Außerdem bekämpft der Nährstoff als Antioxidans Schäden durch freie Radikale, die andernfalls Entzündungen verstärken, die Akne verschlimmern können.

Wenn Sie also jeden Tag Orangensaft trinken, können Sie Ihre Haut in Topform halten!

Tägliches Trinken von Orangensaft ist schlecht für die Zähne

Wenn Sie jeden Tag Orangensaft trinken, kann das Ihrem Lächeln schaden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 kann der hohe Säuregehalt von Orangensaft den Zahnschmelz schwächen. Diese tägliche Erosion kann ein Katalysator für weit verbreiteten Zahnverfall sein. Darüber hinaus sind Getränke, die sowohl viel Zucker als auch viel Säure enthalten, doppelt schädlich.

Experten raten Fruchtsaft mit etwa 50 Prozent Wasser zu verdünnen, um das Risiko von Zahnschäden zu verringern.

Tägliches Trinken von Orangensaft könnte Ihren Cholesterinspiegel verbessern

Leiden Sie unter einem hohen Cholesterinspiegel? Möglicherweise müssen Sie Ihre tägliche Ernährung grundlegend ändern. Eine einfache (und leckere) Änderung ist, ein Glas Orangensaft in Ihre morgendliche Routine aufzunehmen.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die regelmäßig und konsequent Orangensaft trinken, einen niedrigeren Gesamtcholesterinspiegel und einen geringeren LDL-Spiegel (oder das, was als schlechtes Cholesterin gilt) aufweisen. Orangensaft enthält die Antioxidantien Flavonoide, die den Körper vor Herzproblemen schützen und sogar den Blutdruck senken können. Andere Studien haben gezeigt, dass Orangensaft den HDL-Wert (oder das, was als „gutes“ Cholesterin gilt) erhöhen kann.

Im Grunde genommen kann Orangensaft dazu beitragen, das Verhältnis zwischen gutem und schlechtem Cholesterin auszugleichen und das Gesamtrisiko für ein kardiales Ereignis zu senken.