Gesundes Frühstück zum Abnehmen – 5 x ohne Zucker

Frühstück kalorienarm mit wenigen Zutaten schnell zubereiten

Frühstücken Sie dieses Mal ganz gesund. Wir zeigen Ihnen fünf Ideen für gesundes Frühstück zum Abnehmen, diese Rezepte sind eignen sich ideal für Veganer. Es sind super einfache Rezepte. Alle diese Frühstücksideen bekommen sie ohne Zucker präsentiert. Viel Spaß beim Nachmachen und noch mehr beim Essen.

Gesundes Frühstück zum Abnehmen – 5 x ohne Zucker

Diese 5 kalorienarmen Frühstücksideen zum Abnehmen ohne Zucker sind auch für Veganer geeignet.


Erste Idee: Pink Smoothie

Hierfür benötigt man:

  1. 30g Haferflocken,
  2. 5 Cashewkerne,
  3. 2 Datteln,
  4. 60 ml Reisdrink,
  5. 100 g gefrorene Mango und
  6. 50 g gefrorene Himbeeren.
  7. Als Topping kann man frische Himbeeren, Kakao Nibs und Mandelmus verwenden.

Alle Zutaten, außer den Toppings, geben wir in einen Mixer und verrühren die Zutaten zu einem glatten Brei.
Dieser gibt man dann in eine Schüssel, die Toppings drauf und fertig ist schon unser erstes, gesundes Frühstück.

Nährwerte Pink Smoothie

Anzahl Portionen: 2


Nährwerte
Gesamt
pro Portion

Kalorien (kcal)
306,7
153,4

Kohlenhydrate (g)
45,6
22,8

Eiweiß (g)
7,2
3,6

Fett (g)
8,8
4,4

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Zweiter Tipp: Banana Nut Joghurt

Dafür benötigt ihr:

  1. 100 g Soja Joghurt,
  2. eine Banane,
  3. 3 Datteln,
  4. 30 ml Reisdrink, (Reismilch)
  5. Als Topping je 5 g Mandeln und Haselnüsse, 50 g Heidelbeeren
  6. und etwas zuckerfreie Marmelade.

Die Banane, die Datteln und der Reisdrink mit einem Mixer glatt verrühren. Dann diesen Bananen Mix auf den Joghurt geben. Nüsse und Mandeln in einer Pfanne braun anrösten. Die gerösteten Nüsse und Mandeln, sowie auch die Heidelbeeren und die Marmelade oben drauf geben und fertig ist das zweite Frühstück.

Nährwerte Banana Nut Joghurt

Anzahl Portionen: 2


Nährwerte
Gesamt
pro Portion

Kalorien (kcal)
231
115,5

Kohlenhydrate (g)
51,4
25,7

Eiweiß (g)
2,1
1,1

Fett (g)
1
0,5

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Dritte Idee: Das Erdnussbutter Sandwich

Hierzu braucht man:

  1. 2 Scheiben dunkles Brot,
  2. eine Banane (in Scheiben geschnitten)
  3. 3 Walnusshälften,
  4. 30 g Erdnussbutter,
  5. und Mandelsplitter.

Zuerst bestreicht man die Brotscheiben mit der Erdnussbutter, legt dort die Bananenscheiben drauf. Zwischenzeitlich rösten wie er die Walnüsse und Mandelsplitter an und streuen diese dann darüber.
Und schon ist die dritte Idee für unser gesundes Frühstück fertig.

Nährwerte Das Erdnussbutter Sandwich

Anzahl Portionen: 2


Nährwerte
Gesamt
pro Portion

Kalorien (kcal)
659
329,5

Kohlenhydrate (g)
58,8
29,4

Eiweiß (g)
24,4
12,2

Fett (g)
33,6
16,8

 

 

Gesundes Frühstück zum abnehmen
Gesundes Frühstück zum Abnehmen ohne Zucker

Im Video folgen noch weitere tolle Ideen und zudem die Angaben zu Kalorien und Energiewerten.

Kommentare

  1. Meine Familie und ich haben dieses Gericht vorgestern zubereitet.

  2. Delikat. Gute Idee Schöne Grüße Anja

  3. Gut gemacht! Mehr davon

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