Gesundes Power Frühstück (Shake) – Perfekter Start in den Tag

Ein gesundes Power Frühstück (Shake) selber machen mit einem einfachen Frühstücks Rezept. Wirklich jammi und zeitsparend, so wie meine Mama den Shake auch machen würde. Die gesunden Zutaten wie Bananen, Honig und Haferflocken, bringen wirklich Energie für Ihren Start in den Morgen.

Eiweißshakes erfreuen sich großer Beliebtheit, wenn man gerade in einer Abnehmphase ist. Oder auch wenn man ein gehaltvolles Frühstück wünscht, was nicht so schwer im Magen liegt. Auch Kraft-Sportler schwören auf eine extra Portion Protein für den Muskelaufbau. Daher stellen wir euch heute ein solches Getränk vor. Da man das Eiweißpulver in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen bekommt, kann man den Eiweißshake nach seinem eigenen Geschmack gestalten.

Zutaten Gesundes Power Frühstück (Shake)

• 1 Banane
• 1 TL Honig
• 100 g Haferflocken
• 250 ml Sojadrink mit Calcium
• ca. 10 g Protein Pulver  Vanille Geschmack

Nährwerte Gesundes Power Frühstück (Shake)

Anzahl Portionen: 1

Alle Angaben ohne Gewähr.

Geräte

• ein Mixbecher
• Pürierstab

Zubereitung Gesundes Power Frühstück (Shake)

1. Zuerst nehmen wir einen größeren Messbecher.
2. Nun zerteilen wir die Banane in mehrere Stücken und geben diese in diesen Messbecher hinein.
3. Dann fügen wir die Haferflocken hinzu.
4. Jetzt gebt ihr 30g Proteinpulver und ein wenig Honig dazu.
5. Im nächsten Schritt nehmt ihr nun den Sojadrink, schüttelt ihn einmal gut durch und gebt die gewünschte Menge mit in den Messbecher.
6. Zu guter Letzt nehmt ihr nun einen Pürierstab und vermixt alle mit alle Zutaten gut miteinander.
7. So dass eine halbflüssige Konsistenz erreicht wird.
8. Durch die Konsistenz habt ihr auch die Möglichkeit diesen Eiweißdrink mitzunehmen. Beispielsweise zur Arbeit, in einem tropfsicheren und dichten Behältnis.
9. Aber auch um den Tag zu starten eignet sich dieser Shake wunderbar.

Statt dem Pürierstab könnt ihr natürlich auch einen Standmixer oder einen Smoothiemaker zum zerkleinern und mixen verwenden. Auch ein Thermomix oder Monsieur Cuisine funktionieren natürlich perfekt. Je länger ihr rührt, desto cremiger wird Euer gesundes Power Frühstück in Form eines Shakes. Die Banane gibt besondere Cremigkeit und Konsistenz und sorgt für eine längere Sättigung.

Wir wünschen nun viel Spaß beim Nachmachen und gutes Gelingen!

Gesundes Power Frühstück (Shake) - Perfekter Start in den Tag

Christina Koch

Gesundes Power Frühstück (Shake) selbst machen mit dem unkomplizierten Frühstück Rezept. Delikat und einfach gemixt. Alle Zutaten & Zubereitung

4.8 aus 17 Bewertungen

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Vorbereitung 4 Minuten Min.

Zubereitung 6 Minuten Min.

Gesamtzeit 10 Minuten Min.

Gericht Rezepte

Küche Deutsche Küche

Portionen 1 Portion/en

Kalorien 646.7 kcal

Zutaten

  

1x2x3x

• 1 Banane
• 1 TL Honig
• 100 g Haferflocken
• 250 ml Sojadrink mit Calcium
• ca. 10 g Protein Pulver Vanille Geschmack

Anleitungen

 

• Die genaue Anleitung für die Zubereitung finden Sie im Rezept, einfach Link öffnen

Nährwerte

entspricht: 1 Portion/enKalorien: 646.7 kcal

Keyword Gesundes Power Frühstück

Wann ist die beste Zeit für einen Proteinshake morgens?

Die beste Zeit für einen Proteinshake hängt von den individuellen Zielen ab. Möchte man den Muskelaufbau unterstützen, ist es optimal, den Shake direkt nach dem Aufstehen zu konsumieren. In dieser Phase ist der Körper besonders aufnahmebereit für Nährstoffe, da die Glykogenspeicher über Nacht geleert wurden. Ein Proteinshake kann zudem den Stoffwechsel aktivieren und den Blutzuckerspiegel stabilisieren, was wiederum für mehr Energie sorgt. Für diejenigen, die abnehmen möchten, empfiehlt es sich ebenfalls, den Shake morgens zu trinken, um die Sättigung bis zum Mittag zu verlängern. Wichtig ist dabei die Kombination aus hochwertigen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten.

Welcher Shake eignet sich morgens zum Abnehmen optimal?

Ein Shake zum Abnehmen sollte nicht nur sättigend, sondern auch kalorienarm und nährstoffreich sein. Ideal ist eine Mischung aus pflanzlichen Proteinen, die den Muskelaufbau fördern und lange satt halten. Zutaten wie Haferflocken liefern komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und Heißhungerattacken verhindern. Grünes Gemüse wie Spinat oder Grünkohl fügt Vitamine und Antioxidantien hinzu, während Beeren für eine natürliche Süße sorgen, ohne den Shake unnötig zuckerreich zu machen. Wer zusätzlich gesunde Fette integrieren möchte, kann Chiasamen oder Leinsamen verwenden, die auch die Verdauung fördern.

Ist ein Proteinshake am Morgen wirklich gesund?

Ein Proteinshake am Morgen ist nicht nur gesund, sondern bietet zahlreiche Vorteile, wenn er ausgewogen zusammengestellt ist. Durch die hohe Proteinzufuhr wird der Muskelabbau verhindert, was insbesondere nach einer langen Fastenperiode über Nacht wichtig ist. Zudem unterstützt Protein das Immunsystem und die Regeneration. Im Vergleich zu einem herkömmlichen Frühstück, das oft zuckerreich und nährstoffarm ist, bietet ein Proteinshake die Möglichkeit, den Körper direkt mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Wichtig ist, dass der Shake nicht nur aus Proteinpulver besteht, sondern auch gesunde Fette und Ballaststoffe enthält, um eine optimale Nährstoffverteilung zu gewährleisten.

Warum ist ein Proteinshake direkt nach dem Aufstehen sinnvoll?

Nach dem Aufstehen befindet sich der Körper in einem katabolen Zustand, in dem er eigene Muskelproteine abbaut, um Energie zu gewinnen. Ein Proteinshake kann diesen Prozess stoppen und dem Körper schnell verfügbare Aminosäuren liefern. Diese sind essenziell, um den Muskelaufbau zu fördern und die Regeneration zu beschleunigen. Zudem sorgt der Shake dafür, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt, was Heißhungerattacken im Laufe des Tages reduziert. Besonders in stressigen Alltagssituationen, in denen keine Zeit für ein ausgewogenes Frühstück bleibt, ist ein Proteinshake eine schnelle und gesunde Lösung, die den Energielevel anhebt.